Un dos maigre et musclé est une partie importante d'un corps maigre en général. Ce type de dos est non seulement superbe, mais vous permet également de maintenir une posture attrayante.
Vous avez peut-être des bras et une taille très fins, mais un renflement dans le dos peut ruiner toute votre apparence et parfois même vous embarrasser. Un dos fin est la clé d'un look sportif et sexy.
Vous pourriez être surpris, mais les kilos en trop sur le dos sont un problème assez courant, et nous sommes nombreux à essayer de perdre de la graisse dans cette zone particulière de notre corps. C'est l'endroit le plus difficile à tonifier. Cependant, quelques changements dans votre routine quotidienne, votre régime alimentaire et votre programme d'exercices peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
Cela nécessite du dévouement et de la cohérence. Si vous avez tout cela, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids sur votre dos en quelques jours. Si vous êtes d'humeur à perdre du poids, cet article vous éclairera sur certains des moyens et des exercices pour perdre du poids rapidement.
Comment perdre du poids rapidement?
Entraînement cardio
Cardio, également connu sous le nom d'exercice cardiovasculaire, est un excellent moyen de perdre du poids et de réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Les pros recommandent de faire au moins 150 minutes de cardio par semaine, ou au moins trois fois par semaine. Le cardio est un moyen de perdre du poids.
Ceci est important pour brûler les graisses, mais d'autres formes d'exercice devraient également être incluses. La course à pied, le jogging, la marche, la randonnée et le cyclisme sont quelques-unes des meilleures formes d'entraînement cardio à pratiquer régulièrement. Il améliore également la santé cardiaque, contrôle les niveaux de tension artérielle, réduit le risque de maladie cardiaque, etc.
La natation
Si vous n'aimez pas la salle de sport, la natation est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids, en particulier sur le dos. C'est un excellent moyen de brûler des calories rapidement et de tonifier votre corps.
Les experts disent que la natation et d'autres types d'exercices aquatiques peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement que les autres méthodes d'exercice. Les personnes obèses avec une flexibilité limitée peuvent bénéficier de ce type d'exercice car il réduit le risque de blessures et de chutes.
Entraînement par intervalles à haute intensité
En règle générale, l'entraînement par intervalles à haute intensité, également connu sous le nom de HIIT, implique diverses formes d'exercices cardio. En utilisant cette technique, vous pouvez faire passer votre routine cardio au niveau supérieur pour accélérer votre processus de perte de poids. Cette forme d'entraînement réduit rapidement non seulement la graisse du dos, mais aussi celle de tout le corps.
Choisissez l'une de vos formes préférées de cardio. Cela peut être la course à pied, la marche, le vélo, la natation, le saut à ski, etc. Si vous décidez de courir, courez rapidement pendant au moins 2 minutes, puis réduisez la vitesse à une vitesse confortable. Laisser le corps refroidir pendant 2 minutes avant la prochaine accélération. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de vous arrêter. Et répétez cela au moins 5 fois pour d'excellents résultats.
Des exercices
Il n'y a pas de meilleur moyen de perdre du dos et de la graisse globale que l'exercice régulier. Il existe plusieurs exercices qui peuvent être pratiqués à domicile ou en salle de sport, avec et sans équipement spécial. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices efficaces pour éliminer la graisse du dos et vous aider à obtenir des résultats plus rapidement.
Aviron sur la planche
La planche est un exercice très stressant qui renforce les muscles du dos et des épaules. Cependant, lorsqu'il est combiné avec l'aviron, l'intensité double, tout comme les muscles du dos. Le programme d'entraînement réduit non seulement le relâchement du dos, mais renforce également les muscles et stabilise le dos.
L'impact s'étend également aux principaux muscles. Commencez en position de planche, en tenant deux haltères dans chaque main. Transférez tout votre poids dans une main et saisissez l'haltère de l'autre main. Gardez vos muscles tendus et commencez à soulever les haltères vers vous et vers l'arrière. Faites 10 répétitions de 3 séries chacune.
Des pompes
Les pompes standard sont un autre exercice étonnant pour éliminer la graisse du dos. On pense qu'il est efficace sur la poitrine, mais les effets s'étendent également au dos.
Commencez dans une position de push-up typique avec vos paumes fermement sur le sol et vos bras à la largeur des épaules. Descendez au sol. Ce mouvement vers le bas engage vos muscles du dos. Montez lentement à la position de départ.
Pull-ups
Sans aucun doute, c'est le meilleur entraînement pour perdre de la graisse du dos. Il s'agit d'un exercice de renforcement intense et stimulant, idéal pour tonifier le haut du corps. Il existe plusieurs options de pull-up. Tenez-vous face au comptoir. Saisissez fermement la barre et tirez lentement vers le haut, maintenez cette position pendant 5 secondes avant de l'abaisser. Faites autant de répétitions que possible.
Entraînement latin
N'oubliez pas le latissimus dorsi, également connu sous le nom de latissimus dorsi. Un entraînement spécifique pour vos lats tonifiera considérablement votre dos. Le programme d'entraînement comprend plusieurs formes d'exercices qui peuvent être effectuées à l'aide d'appareils de musculation, de poids libres ou de votre propre poids corporel. Cependant, il est recommandé de faire ce programme d'exercices sous la supervision d'un formateur.
Diète
Outre l'exercice, le régime alimentaire est également important. L'excès de poids ne peut pas être éliminé sans changer votre style de vie. La première règle pour se débarrasser de l'excès de graisse est de réduire le nombre de calories consommées.
Les experts suggèrent de réduire votre apport calorique habituel d'au moins 500 par jour et d'inclure au moins 45 minutes d'exercice régulier pour une perte de poids efficace. De plus, une alimentation riche en fibres et en protéines et en réduisant les glucides fait des merveilles pour vous rapprocher de votre objectif.
De plus, réduire le sel et remplacer les sodas par du thé vert sont quelques-uns des autres moyens très efficaces de perdre de la graisse corporelle. Cependant, augmenter votre consommation d'eau et garder votre corps hydraté joue un rôle important dans la perte de poids. Changez votre style de vie et regardez votre dos devenir parfait rapidement.